no cardio

[...] stroju kąpielowego %-) co by się elegancko prezentować na plaży, bo mam nadzieję że pogoda dopisze i zostanę z Mężem z 2-3 dni jeszcze. Dziś jeszcze po powrocie pękło 60 min cardio - 520 kcal. Ufff.... ciężki dzien, Wrzucam moje foto z wczoraj %-) co prawda poza niekoniecznie do bikini, ale chodziło o nogi /-)_ [...]

No to czas na mały uptade. Cały czas walczę! Wszystko było tak zaplanowane i poukładane... no ale byłoby zbyt pięknie przecież - u mnie rzadko wszystko wychodzi wg planu :)) W skrócie - Michał nadal w szpitalu, być może do poniedziałku @-| W piątek na siłownię również nie dotarłam @-| wróciłam do domu po 21 - gdybym miała torbę w aucie, to możliwe [...]

[...] mój plan treningowy na jutro..... Przesyłam poniżej..... Po zobaczeniu tego zaczęłam się zastanawiać co mnie pokusiło, żeby chodzić na siłownię no i że może jednak 1h cardio, to wcale nie jest taki zły pomysł }:-( |-) |-) Dobrze, że jutro mam wolne to na spokojnie sobie wszystko ogarnę i zobaczę ile czasu to zajmuje.... Narazie to jest [...]

w związku z tym, że redukcja idzie u mnie dość opornie, to od poniedziałku mam nowy plan treningowy - boski jak każdy 8-) np. 100 kg - hip thrust no i doszło CARDIO %-) z 8 miesięcy na bieżni nie byłam - bezcenne wrażenia. Dieta od dziś przycięta również - małe zmiany od Tadeusza :-)) I lecimy z redukcją, czy na zawody czy na plażę, ale i tak [...]

[...] na plus %-) a szło to w parze z luzem treningowym %-) Oczywiście nie jem śmieci ani nic, np. Na weselu mięso bez panierki i ziemniaki. później juz tylko owoce ;-) No, ale cardio sporo wpadło %-) Obiady u Mamy to tez mięso i warzywa. Rozsądek mi został, ale potrzebowałam lekkiego zluzowania i nie chodzi o rzucanie Sienna szit oczywiście, z tego [...]

[...] podobnie jak Eveline %-) Górę normalnie, a wręcz mocniej żeby się skubana trochę powiększyła. Natomiast dorzucę sobie rower i rolki w ramach treningu nóg :-)) i jako formę cardio, ale spróbuję nogom dać maksymalny odpoczynek od siłowych - zobaczymy czy coś spadnie :-)) Przeproszę się z bieżnią :-} W tym tygodniu jeśli zrobię jakiś trening, to [...]

Saida No niestety ale nie mam też 90 kg mięcha żeby wcinać 3k i się ciąć ;p. Jadłem wcześniej około 2600 ale machałem dużo cardio teraz chciałem 2 tygodnie od niego odpocząć. PLECCCYY Podciąganie cc x 12 cc x 9 cc x7 cc x 6 MC 60 x6 90 x6 110 x6 130 x6 135 x6 [Miało być dziś 140, ale kuźwa nie zauważyłem że dołożyłem tylko na 1 [...]

[...] przy której pozbędę się tego tłuszczu, czy co...? Chcę uzyskać fajną, zgrabną, sportową sylwetkę, z widocznymi mięśniami. Nie jestem przyzwyczajona do sylwetki jaką mam teraz. No i może powinnam zacząć ćwiczyć cardio? Bo ja na razie w ogóle nie ćwiczę... tylko siłowy 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-04-09 22:08:22

20.08.2010 FBW 5x5 B /9 1. MC+szrugsy 5x65kg 5x90kg 5x110kg 5x110kg 5x110kg (+5kg) Pierwsza seria z CR nachwytem, 2 ostatnie przechwytem. No i było dobrze. Jak trzyma mi chwyt to wszystko jest jak powinno. Tylko nie wiem jak ma się przechwyt do szrugsów, ale to szczegół. 2. Push press 5x30kg 5x40kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg (+3kg) Tu jakoś dziwnie [...]

[...] ,że kulturyści czasem jedzą więcej na redukcji niż na masie.Oczywiście wiem ,że organizm się adoptuje i przyśpiesza metabolizm lub go zwalnia , no ale jestem ciekaw właśnie tego co pisałeś odnośnie pewnych kulturystów to co jedzą więcej na wycince niż na masie ,czy to może chodzi bardziej o środki a niżeli o dietę i cardio %-) dzięki ;-)

[...] na masie niż na redukcji to tacy którzy poza seznon stsoują mało środków, przed startem wiecej, mają mniejsza aktywność np 4x siłowy i tyle. Na redukcji ćwiczą 5-7x w tyg + cardio. Dolicz sytuacje kiedy za szybko mają formę, wtedy mozna duuużo łatwiej się "popalić" stąd warto wtedy dodać kcal. Jako że niski poziom tłuszczu = duża wrażliwości [...]

Ale to nadal nie wyznacznik :-) zobacz możesz zrobić dwa treningi po 30serii na grupę. Lub 2 treningi może nie zbyt duże ale w stylu Doriana, serie cięzkie, z zastostowaniem metod które spowodują odruch wymiotny. A możesz zrobić jeden ciężki trening, a w drugi z w którym nie robisz serii do upadku mięsniowego itd. Generalnie to co piszesz wygląda [...]

[...] do osiągnięcia naturalnie. I co często podkreślam, ze wszystkich osób które szykowałem do jakichkolwiek zawodów, Damian najmniej marudził, że cięzko, że głody, że znowu cardio %-) ani jednego czit mila, ani jednej wyłamki. Po prostu dostał zalecania -> ok, od jutra wprowadzam zmiany :-)) No i chłop młody to przypuszczam że naturalnego testa [...]

no to została końcówka ! szybko minęło.%-) Martini ten trening nóg to już był ostatni ? Jak rozplanowałeś cardio przed samymi zawodami ? Końcówka owszem, dzisiaj jestem zombie, ale to etap, którego nie da się uniknąć niestety. Nie kręcę Cardio od poniedziałku, leciały tylko treningi wywalające glikogen, zaraz dam wpiskę ;-)

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/10/8 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z [...]

no wygląda to dobrze. Cardio rano dałbym więcej a popołudniu wywalił. Po treningu ok. Twarozek..., chleb , budyn unikałbym tego na redukcji nie po to sie męczysz na cardio i treningu ;d

[...] stąd też prośba o korektę. Wklejam też rozpiskę z treningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4d91f4a4c687463a89049c5eac22c34f.jpg Po treningu jeszcze robiłam brzuchy oraz 20 minut cardio (bieg) Generalne postanowienie: przerzucić się na siłownię!! Jestem w stanie to ogarnąć, to tylko 1,5h czasu a wrażenia nie z tej ziemi ;) Zmieniony przez - aaricia w [...]

[...] 20kg / 10x20kg 10x 20kg / 10x 20kg / 9x25kg / 8x 25kg 8x 30kg / 10x 20kg / 10x 20kg / 10x 20kg 10 x 30kg / 10x30kg / 6x35kg / 5x35kg ------------------------------------- + cardio 15 minut marsz (bieznia-zaawans.) ------------------------------------- Uwagi: Generalnie: dzień przed @ więc czułam się ( i czuję nadal) fatalnie. Zero siły, [...]

[...] bo miałam wrażenie że dojeżdżam się z zaświatów 10. tutaj zastanawiałam się czy nie zaczepić jakiegoś "kolegi" i nie dac mu telefonu do mojego męża w razie jakbym zeszła 11. cardio - niestety było ponad moje marne siły. To wszystko pisze na poważnie. Te dwa treningi to były najcięższe treningi w moim życiu. Ale to super ;))) Popełniłam jednak [...]

Czwartek 15-10-2015 /SFD/Images/2015/10/15/0c2e1df0ee9c4a06b7937599a6604be8.jpg 6.50 100g kaszy jaglanej + 30g żurawiny + 35g masła orzechowego + 35g HI TEC WHEY C-6 10.00 100g makaronu + 200g kurczaka w pomidorach z karczochami + sałata grecka z fetą + 15ml oleju lnianego /SFD/Images/2015/10/15/7c64d48308ef4471bcb338ac43a012cf.jpg 14.15 400g [...]